We hoeven je niet te vertellen wat stress is; je herkent het vast wel. Het moment waarop je moeilijk in slaap valt, woelt en draait, of wanneer een gebrek aan eetlust en energie gepaard gaat met klamme handjes maar ook niet meer kunnen afvallen... of net heel wat gewicht bijkomen. Met onze CardiCheck testen wij hoe het met jouw stressniveau gesteld is. Zo kunnen wij al heel wat problemen uitsluiten. Samen met onze SoCheck en eventueel onze darm analyse, krijgen wij een volledig beeld van jouw algehele gezondheid.
Deze symptomen treden vaak op tijdens drukke periodes of onverwachte gebeurtenissen. Hoe kun je stress verminderen?
Ik basseerde mij op de kennis van Professor Selye, de pionier van stress, Hans Hugo Bruno Selye was een Canadees-Oostenrijkse arts en endocrinoloog die het wetenschappelijk concept van stress introduceerde of in ieder geval degene die dit fenomeen een naam gaf.
Hij ontdekte dat veel symptomen waarmee we kampen, zoals slapeloosheid, hoge bloeddruk en maagzweren, op het eerste gezicht geen specifieke oorzaak leken te hebben.
Waar kwamen deze klachten vandaan? Welke “ziekte” veroorzaakte het? Selye wijdde tien jaar van zijn leven aan dit vraagstuk en presenteerde zijn bevindingen in het artikel ‘A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents‘. Zijn conclusie? Er bestaat zoiets als “stress”.
Alles wat enig effect heeft op je bloeddruk en hartslag valt onder de noemer ‘stress’. Het gaat dus niet alleen om ongezonde of onplezierige dingen; zelfs activiteiten die goed voor je zijn, kunnen stress veroorzaken.
Stress zelf is niet het probleem. Het lijkt geen enkel probleem te zijn om jezelf te verdiepen in een boek, een stevige wandeling te maken, of je hartslag te laten stijgen tijdens intiem contact met je partner.
Het werkelijke probleem ligt in hoe je vervolgens omgaat met de gevoelens die stress teweegbrengt. Als je hier verkeerd op reageert, loop je het risico symptomen zoals slapeloosheid en prikkelbaarheid te ervaren.Dus, stress is niet het probleem, maar jouw reactie op die stress wel.
Mar wat is nu het gevaar van stress ....
Opstapelen: van alarm tot uitputting in 3 fasen
In zijn paper beschrijft Dr. Selye het ‘General Adaptation Syndrome‘ (G.A.S.), een situatie waarin we stress ervaren, wat op zichzelf geen probleem is. Het probleem ontstaat wanneer we niet weten hoe we met die stressgevoelens moeten omgaan. Omdat de stress toch ergens naartoe moet, slaan we het op in ons lichaam.
Voor je het weet kan je brein niet meer onderscheiden of deze symptomen nieuw zijn of dat het altijd zo heeft gevoeld. Plotseling ben je 24/7 “aan”. Het wordt moeilijk om te ontspannen (want je lichaam weet niet meer hoe dat moet) en je ervaart constante spanning. Chronische stress en een burn-out liggen dan gevaarlijk dichtbij.
De 3 fasen
Stress fase 1: alarm
Het is natuurlijk jouw natuurlijke overlevingsinstinct wanneer je bijvoorbeeld te horen krijgt dat de deadline vervroegd is, schiet je in de vecht-vlucht respons. Je voelt de adrenaline stromen, wordt alert en bent meteen klaar voor actie. Dit is volkomen normaal, aangezien dit instinct je voorbereidt om snel te handelen en te overleven.
Hoewel deze reactie op zichzelf niet slecht is, wordt het problematisch wanneer stressmomenten zich opstapelen - Gevolg...
Stress fase 2: resistentie
Het komt zelden voor dat je slechts één stressvolle situatie tegelijkertijd ervaart. Denk aan een naderende deadline, het brengen van je kind naar zijn of haar sportles en het naar de winkel moeten omdat je niets meer in huis hebt. Drie stressfactoren tegelijkertijd, wat het allemaal nog intenser maakt. En in dit jachtige leven komt dit meer en meer voor.
Hier ontstaat een probleem: je raakt zo gewend aan dagelijkse stressoren dat je er resistent tegen wordt. Je bouwt als het ware een schild op tegen de vecht-vlucht respons. Het gevaar hiervan is dat je niet meer bewust met stress omgaat. Je negeert de stressgevoelens, waardoor je brein stress als de normale modus van je lichaam beschouwt.
Dit kan een tijdlang goed gaan, maar uiteindelijk leidt het tot uitputting - Gevolg....
Stress fase 3: uitputting
Je kunt niet eindeloos stress opstapelen. Op een bepaald moment barst de bom, vaak door een ogenschijnlijk pietluttige gebeurtenis, zoals een niet-ontvangen e-mail of een vriendin die telkens te laat komt… Op dat moment knapt er iets in jou. Je bent er helemaal klaar mee, zowel mentaal als fysiek. Dit staat bekend als een ‘burn-out‘.
Het is dus heel belangrijk om bewust met stress om te gaan, anders loop je het risico op deze uitputtingssituatie. Het begint met het erkennen van de stress en het nemen van de nodige maatregelen om een gezonde balans te behouden.
Stress verminderen? Mijn ultieme tip: meditatie
Het gaat dus niet zozeer om de stressvolle momenten die je gedurende de dag ervaart, variërend van haastig de trap oplopen tot tijdsdruk. Het echte probleem is dat je eraan gewend raakt en niet de tijd neemt om er gezond mee om te gaan. In plaats daarvan raak je afgestompt, totdat de druk uiteindelijk te veel wordt.
Dus, hoe kun je stress verminderen? Het antwoord is volgens Selye eenvoudig: ‘niet’.
Hij benadrukt dat de oplossing niet ligt in passiviteit, het vermijden van werk en het minimaliseren van werkuren. Het draait om het beheersen van je natuurlijke stressniveau, dat voor iedereen anders is. Het is belangrijk om geen gevecht aan te gaan dat niet te winnen is.
Wat dan wel?
Volgens hem is de enige echte oplossing om niet buiten je grenzen te gaan en je centrale zenuwstelsel te laten ontspannen. Dit is essentieel zodat jouw brein begrijpt dat stress niet de standaardmodus hoort te zijn.
En hoe bereik je dat? Volgens de stress-dokter is de sleutel tot stressvermindering het dagelijks nemen van twee keer 15 minuten om te mediteren.
Dit eenvoudige ritueel helpt je centrale zenuwstelsel te kalmeren en laat je brein beseffen dat stress niet permanent hoeft te zijn. Het is een doeltreffende en praktische aanpak om stress op een gezonde manier te beheersen.
Dit is waarom: Wat meditatie tegen stress doet ....Meditatie, een praktijk die vaak wordt geprezen om diverse voordelen, blijkt ook een krachtig medicijn te zijn tegen stress. Terwijl je wellicht al hebt gehoord dat meditatie gunstig is voor diverse aspecten van gezondheid, is het misschien nieuw voor je dat het specifiek gericht is op het verminderen van stress.
Wat gebeurt er wanneer je tweemaal daags vijftien minuten mediteert?
Volgens Selye heeft meditatie duidelijke fysiologische en psychologische effecten, waardoor het stressniveau aanzienlijk wordt verminderd. ‘Ik zie het als een methode die het menselijk centraal zenuwstelsel sterker kan maken, zodat het niet meer lijdt onder stress.’
De positieve effecten zijn dus veelzijdig! Meditatie wordt geassocieerd met verbeterde stofwisseling, ademhaling, breingolven en zelfs het cardiovasculaire systeem. Daarnaast heeft het een therapeutische werking en verlicht het angstklachten, piekeren en depressiviteit.
Maar vooral: Het helpt om stressgevoelens een plek te geven, in plaats van ze op te slaan in het lichaam met alle bijbehorende symptomen. Meditatie bevordert bewustzijn, brengt je meer in het moment en laat je begrijpen dat stress niet de standaardmodus hoeft te zijn. Het is een wetenschappelijk onderbouwde benadering om stress op meerdere niveaus aan te pakken en een gezondere mentale toestand te bevorderen.
In 5 stappen stress verminderen met meditatie: Jouw opdracht ....
De opdracht is dus simpel: hoe verminder je stress? Door tweemaal daags op je poep te zitten, oogjes toe en even helemaal niets doen. Of denken.
Moeilijk is het niet, misschien even lastig in het begin maar net zoals leren stappen, leren schrijven en zoveel meer, moet je ook tijd maken en jezelf tijd geven om te leren mediteren.
Hier zijn tips waarmee je al aan de slag kan gaan.
Tip 1: Tel je ademhaling
Als je begint met mediteren, merk je al snel dat je gedachten afdwalen naar je to-do lijst en de duur van de meditatiesessie. Een veelvoorkomende reactie, die met de tijd echter afneemt. Een handige manier om dit proces te versnellen, is door je uitademingen te tellen. Dit geeft structuur en houvast tijdens het mediteren.
Hoe? Adem in én uit, dit telt als één ademhaling. Herhaal dit tot je de tiende ademhaling bereikt. Als je de tel kwijtraakt, begin dan gewoon opnieuw bij één. Deze bewustwording versterkt je focus, wat niet alleen het mediteren vergemakkelijkt, maar je ook helpt beter te luisteren, aandachtiger te lezen en effectiever taken aan te pakken.
Tip 2: Bouw een meditatie routine op
Om van meditatie een gewoonte te maken, is herhaling essentieel. Dit elimineert de noodzaak van wilskracht en maakt plaats voor regelmaat. Ondanks dat dagelijks mediteren een uitdaging kan zijn, zelfs voor een paar minuten, is het de sleutel tot succes. Zoek een vast moment en een rustige plek, zelfs als het maar voor een korte sessie van 5 minuten is.
Tip 3: Kies het juiste moment en de juiste plek
Het instellen van een vast tijdstip en een specifieke plek voor meditatie bleek voor mij doorslaggevend. Door deze routine integreerde ik meditatie moeiteloos in mijn ochtendroutine. Vermijd afleiding door niet eerst je smartphone te checken, maar maak meditatie een prioriteit. Kies een vast moment en leg eventueel de avond ervoor een meditatiekussen klaar.
Tip 4: Houd vol
Het meest uitdagende deel van mediteren is volhouden. Om meditatie op lange termijn in je leven te integreren, is gedragsverandering nodig. Verander je drukke schema zodat mediteren een automatische handeling wordt. Ik geef je tijdens onze lessen of tijdens jouw traject heel graag praktische tips. Voor nu, probeer 21 dagen lang dagelijks te mediteren en zet een kruisje op een kalender voor elke dag dat het lukt.
Tip 5: Begin klein
De duur van meditatie kan intimiderend lijken, dus begin klein. Begin met dagelijks 5 minuten en verhoog geleidelijk naar 10 en 20 minuten. Het aanleren van een dagelijkse routine is belangrijker dan de duur. Focus op kleine stappen om succesvol iets nieuws te leren.
Het opzetten van een regelmatige meditatieroutine lijkt in eerste instantie misschien uitdagend, maar zodra je je concentreert op het stilstaan en volhouden, merk je al snel dat stress als sneeuw voor de zon verdwijnt. Plotseling wordt je focus scherper, kun je je gedachten ordenen en rust creëren in de chaos. Dit heeft niet alleen positieve effecten op je slaap en ademhaling, maar je zult ook een diepere innerlijke rust ervaren!
Conclusie: stress is niet de vijand, maar jouw reactie maakt het een probleem
Dus, hoe kun je stress verminderen?
In de hectiek van ons dagelijks leven is stress een onvermijdelijke metgezel geworden. Maar laten we een moment nemen om te begrijpen wat professor Hans Selye ons leert: stress zelf is niet het probleem. Het is eerder jouw reactie op stress die het verschil maakt. Dus, in een wereld waarin alles, van het beantwoorden van e-mails tot een wandeling maken, onze bloeddruk en hartslag kan beïnvloeden, is het belangrijk om te beseffen dat stress niet beperkt is tot negatieve ervaringen. Het draait allemaal om hoe we met die stress omgaan.
Wil jij weten hoe je met stress kan leren omgaan? Tijdens onze trajecten helpen wij jou al op weg. Je maakt best een afspraak voor een intake gesprek. Dat kan via DEZE link. Bij dit intakegesprek van 70 min krijg je CardiCheck, een basis Check van je mineralen en vitaminen en bekijken we hoe het met je neurotransmitters gesteld is. We bekijken hoe het met je voeding en darmgezondheid gestelt is en gaan aan de slag om jou een advies te geven om jouw gezondheid te gaan verbeteren.