Week 18 – Verbind met je hart: lach elke dag bewust

“Lachen is geen bijzaak. Het is basiszorg voor je hart.”

Zeg eens eerlijk: wanneer heb jij voor het laatst écht gelachen? Niet zo’n beleefde glimlach of emoji in een WhatsApp-bericht, maar een diepe, warme lach vanuit je buik. Je weet wel, die lach die je ogen doet tranen, je buik laat schokken en je even alles doet vergeten.

We zijn het soms verleerd. In het volwassen leven is er zo weinig ruimte voor speelsheid. We zijn bezig met presteren, met zorgen, met regelen. Lachen voelt dan snel als iets wat “er niet bij past”. Maar niets is minder waar.

In de zomer – het seizoen van het hart en het vuurelement volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) – is vreugde letterlijk een vorm van genezing. Lachen is niet lichtzinnig, het is licht-brengend. Het opent je borst, ontspant je zenuwstelsel en versterkt je immuunsysteem.

Deze week leer je een nieuwe gewoonte aan: elke dag bewust iets doen dat je doet lachen of lichtheid brengt.

Waarom lachen helend is (en hoe je hart erop reageert)

In de TCG staat het hart niet alleen voor bloedcirculatie, maar ook voor je Shen: je geest, bewustzijn, en emotionele balans. Wanneer het hart in balans is, voel je levenslust, openheid en rust. Wanneer het uit balans is, ervaar je onrust, slapeloosheid, nervositeit of zelfs somberheid.

Lachen helpt om die balans te herstellen:

• Het verlaagt cortisol (het stresshormoon) en verhoogt dopamine, endorfines én oxytocine: allemaal stoffen die je blij maken en je immuunsysteem versterken.

• Je ademhaling verdiept, waardoor je longen afvalstoffen beter kunnen uitscheiden.

• Je parasympathisch zenuwstelsel wordt geactiveerd – je komt letterlijk tot rust via plezier.

• Je verbinding met anderen wordt sterker, wat op zijn beurt ook weer stress verlicht.

  
  

Het mooie is: je lichaam maakt geen onderscheid tussen “echte” en “geforceerde” lach. Zelfs nep-lachen heeft al positieve effecten op je lichaam.

Probeer het maar eens: lach drie keer nep voor de spiegel – grote kans dat je na de derde keer vanzelf begint te giechelen.

De kracht van kleine momenten

We denken vaak dat lachen ‘spontaan’ moet gebeuren. Dat het alleen mag als het echt is. Maar wat als je lachen ook kunt activeren? Wat als je het onderdeel maakt van je zelfzorg?

Hier zijn concrete voorbeelden die je meteen kunt toepassen:

• Kijk een scène uit een film waarvan je weet dat hij je doet schateren.

• Volg een grappig Instagram-account met luchtige content (denk: dieren, kinderen, bloopers).

• Herlees oude appgesprekken waarin je dubbel lag van het lachen.

• Luister naar een podcast met droge humor of zelfspot – humor die je raakt.

• Bedenk samen met je partner of kinderen een ‘foute dans’ die je elke avond doet.

• Zet een timer en doe 2 minuten nep-lachen. Laat je verbazen door het effect.

• Speel een gezelschapsspel met kinderen of vrienden zonder prestatiedruk.

• Schrijf op het einde van de dag het grappigste moment van de dag op (ook al was het maar iets kleins).

• 
  

💡 Pro-tip: combineer humor met beweging. Dansen op foute muziek, speels boksen in de lucht of gekke gezichtsuitdrukkingen oefenen – het breekt spanning en geeft energie.

Wat als je je níet vrolijk voelt?

Belangrijk om te benoemen: het doel is niet om emoties te onderdrukken of altijd “blij” te moeten zijn. Lachen is geen masker. Het is een bewuste keuze om lichtheid toe te laten, juist óók als het leven zwaar voelt.

Soms is humor de ademruimte tussen twee moeilijke stukken. Een manier om jezelf eraan te herinneren dat je meer bent dan je zorgen, je to-do’s of je twijfels.

Dus als je vandaag níet vrolijk bent, begin dan klein:

• Kijk een baby die iets stoms doet op YouTube.

• Lach om hoe serieus je hoofd kijkt in de spiegel.

• Zoek dat ene filmpje van die hond met sokken aan.

• 
  

Het gaat niet om het grote gebaar. Het gaat om die enkele seconden waarin je jezelf toestaat om te ontspannen.

Versterk je hart met geur, voeding en aanraking

Naast je dagelijkse lachmoment kun je je vuurelement ook ondersteunen via je zintuigen:

Geuren: Gebruik etherische olie van roos, sinaasappel, mandarijn of ylang-ylang – geuren die je hart openen en je humeur lichter maken.

Voeding: Rood en oranje fruit (zoals aardbeien, watermeloen, abrikozen, tomaat) versterken het hart.

Aanraking: Masseer zacht je borstbeen of laat een cuppingbehandeling doen op je hartmeridiaan voor meer stroming.

Herinner jezelf: vreugde mag elke dag

Je hoeft deze week niets te bewijzen. Alleen maar dagelijks ruimte te maken voor iets wat licht brengt. Voor een glimlach. Een lach. Een speelse vonk.Voor jouw hart. Voor jouw levenslust.

Je nieuwe gewoonte? Elke dag bewust één moment van lachen of lichtheid creëren. Dat is deze week jouw opdracht. Simpel. Vrolijk. Diep helend.