Yogirya®
HIIT
Relax & Stretch
Een gezonde geest in een gezond lichaam
Yogirya® of HIIT om jezelf sterke te maken
Relax & Stretch of je lichaam helemaal te ontspannen.
Zin om mee kracht op te bouwen en te werken aan een strakker lichaam dat alles aankan? Nood aan rust in jezelf en een lichaam dat soepel kan bewegen?
​
Dan ben je bij het Gezondheidshuis aan het juiste adres
Zelf een groep waarmee je les wil plannen in onze Yogirya® Café? KLIK HIER
​
Meer zien? Klik op DEZE link om het fimpje van onze Yogirya les te bekijken.
De eerste les is altijd aan €6
Wat heb je nodig? Matje en kettlebell. De kettlebell kan je van ons gebruiken.
Hou jij van Yoga? Hou jij van Crossfit? Hou jij van High Intensity Intervaltraining?
Dan is Yogirya® wellicht jouw ding! Yogirya staat voor yogi (= iemand die yoga beoefent) en Girya (= Russisch voor kettlebell)
.jpeg)
Fascia Stretching: Herstel en beweeg gemakkelijker
​
Fascia Stretching richt zich op het losmaken van het bindweefsel en bevordert flexibiliteit en herstel.
​
Voordelen: Verlicht spanning, verbetert mobiliteit, voorkomt blessures.
​
Voor wie? Voor mensen die soepelheid willen behouden of herstellen van fysieke stress. Geschikt voor beginners en gevorderden.
​
​
Informatie, aanmelding en prijs
Kom gerust een één van onze lessen uitproberen. Je schrijft jezelf in voor een les en betaalt deze op voorhand. Je eerste les betaal je maar €6. Zo ben je in orde voor de verzekering en mag je gebruik maken van onze gewichten, blokjes, kettlebells,... Je brengt alijd je eigen matje mee.
Een individuele les Yogirya kost €15
Een lessenreeks van 10 lessen kost je €145
Een abonnement voor alle lessen (Yogirya, HIIT, Fascia Stretch)10 weken lang en 3 lessen per week kost €360
​Een individuele les HIIT kost €11 (€100 voor 10 lessen)
Relax & Stretch kost €12 (€110 voor 10 lessen)
Een lessenreeks voor alle lessen (HIIT en Relax) 10 weken lang kost €200 voor twee lessen per week
De lessen worden in kleine groepjes gegevens van min 5 personen en max 15 personen
Lessen kunnen individueel geboekt worden of privé tot max 5 personen. De lessen duren elk 45 minuten
1 p: €55 per les of €50 (per 5 lessen) of €45 (per 10 lessen)
2 p: €25 p/p
3 tot 4 p: €20 p/p​​
MEER ENERGIE, EEN STRAKKER LICHAAM, RUST EN BALANS, FITTER
Yogirya®: ​De perfecte balans tussen kracht en ontspanning
Yogirya combineert vloeiende yoga-oefeningen met krachttraining (kettlebells) voor een unieke, energieke workout. Ontwikkel een sterk en flexibel lichaam terwijl je je mentale focus verbetert.
Voordelen: Versterkt spieren, verhoogt flexibiliteit, brengt innerlijke rust.
Voor wie is deze les geschikt?
Voor mensen die houden van een uitdagende workout gecombineerd met ontspanning.
Geschikt voor zowel beginners als gevorderden, omdat je je eigen intensiteit kunt bepalen.
​
​
HIIT: ​Maximaliseer je vetverbranding
HIIT (High Intensity Interval Training) is een energieke workout die intensieve oefeningen afwisselt met korte rustperiodes. Het is ideaal voor het versterken van je lichaam en het verbeteren van je uithoudingsvermogen.
​
Voordelen: Versnelt vetverbranding, verbetert conditie, verhoogt kracht. Zorgt ervoor dat je hormonen terug op orde komen.
​
Voor wie? Perfect voor iedereen die intensief wil trainen en snel resultaat wil zien. Geschikt voor alle niveaus; oefeningen kunnen worden aangepast.​​
Yogirya®
Yogirya® is de perfecte balans tussen intensiteit en ontspanning! Je ervaart het beste van beide werelden in een sessie van slechts 45 minuten. Kom meedoen!
​
Iedere sessie begint met een Power Yoga gerelateerde warming-up. We warmen de spieren op en maken ons klaar voor de Tabata. In de Tabata is het tijd om jezelf tot het uiterste te drijven! Grijp je kettlebell vast en go!
Op deze manier versterken we je spieren en zorgen we voor vetverbranding, maar hoe ziet dit er nu uit?
​
Één nummer bestaat uit 8 rondes van 20 seconden werken en 10 seconden rust, waarin 2 oefeningen worden afgewisseld. In totaal zijn er 5 nummers, oftewel 20 minuten Tabata waarin het hele lichaam getraind wordt.
​
Na al dat zweten is het tijd voor een cooling-down. Yin Yoga-gerelateerde oefeningen afsluitend met mindfulness en relaxatie zorgen ervoor dat je weer helemaal kan relaxen.
Na een volledige Yogirya® workout voel jij je weer als herboren!
In onze HIIT lessen focussen we ons op billen, buik en combineren we dit met full body training. Deze les is geschikt voor iedereen die nét dat beetje extra aandacht wil besteden aan het verstevigen van de been- en bilspieren. Deze groepstraining is toegankelijk voor iedereen, ongeacht het trainingsniveau, omdat de oefeningen in intensiteit en moeilijkheidsgraad worden opgebouwd. De ruime variatie aan oefeningen en de wisselende energie in de muziek, zorgen voor een ware belevenis tijdens de training.
HIIT
Zie onze agenda voor up to date uren
Een ruime variatie aan verrassende oefeningen, uitgevoerd op meeslepende muziek, zorgt voor een geweldige training. Omdat je zeer doelgericht te werk gaat, zul je snel resultaat bemerken. De kracht in de benen en billen neemt snel toe.
Relax & Stretch Facia
Zie onze agenda voor up-to-date uren
Fasciale training is echt geschikt voor iedereen, inclusief beginners en senioren. Fasciale training kan de prestaties van sporters verbeteren en ook zorgen voor meer mobiliteit. De training kan voor en natuurlijk ook na de daadwerkelijke training perfect geïntegreerd worden als warming-up of down-up. Spieren, ligamenten en pezen zijn veerkrachtiger en het risico op verwondingen wordt verminderd door fasciale training.
​
Fasciae, een essentieel onderdeel van ons lichaam, strekken zich uit van net onder de huid tot diep in het bindweefsel. Ze vormen een flexibel netwerk dat alles met elkaar verbindt. Echter, verschillende factoren zoals veroudering, slechte houdingen, ongezonde voedingsgewoonten, ontstekingen, blessures en degeneratieve aandoeningen kunnen de fasciae aantasten. Dit delicate weefsel kan verstijven en verharden, waarbij watermoleculen kristalliseren en de structuur veranderen als vloeibare honing die uithardt.
Gelukkig zijn fasciae niet onveranderlijk; ze hebben behoefte aan beweging en aanraking. Het zijn levende structuren die reageren op druk, strekking, massage en beweging. Daarom is het belangrijk om ze regelmatig te activeren en te onderhouden, want zoals het gezegde luidt: "gebruik het of verlies het".
​
Door beweging en stretching kunnen verkleefde fasciae losgemaakt worden, waardoor pijn en degeneratieve processen worden tegengegaan. Fasciatraining speelt hierbij een essentiële rol, omdat het helpt om de fasciae soepel en gezond te houden. Dus, laat je fasciae niet verwaarlozen; geef ze de aandacht en zorg die ze verdienen, en ze zullen je lichaam dankbaar zijn.
Yogirya Café
Ontdek het verschil met een actieve werkdag
Wil je weten hoe je beweging kunt integreren in een druk werkschema? Tijdens mijn Yogirya Café sessies combineer ik een korte, intensieve workout met een gezonde lunch. Dit geeft je lichaam een boost, verbetert je concentratie en verlaagt de negatieve effecten van een inactieve werkdag. Voor meer informatie over deze sessies, neem contact op via info@gezondheidshuisje.com of plan direct je sessie in via onderstaande knop
Zorg goed voor je lichaam – het is je meest waardevolle bezit!
Wat is het Yogirya Café?
Het Yogirya Café is een unieke ervaring waarin je in slechts 30 minuten een intensieve, effectieve workout combineert met een gezonde, heerlijke lunch. Het is ontworpen voor bedrijven en kleine groepen die op zoek zijn naar een energieke pauze die zowel het lichaam als de geest oplaadt.
Hoe werkt het?
Locatie: Bij mij in de zaal (max. 5 personen) of bij bedrijven op locatie (max. 10 personen).
Yogirya Workout: Een 30-minuten sessie waarin krachttraining, yoga en HIIT worden gecombineerd. Deze training is zo effectief dat het voelt alsof je 2 uur hebt gesport. Ideaal voor drukke professionals.
Gezonde lunch: Na de workout genieten deelnemers van een voedzame en lekkere lunch, zoals vegan Buddha bowls, poke bowls, en huisgemaakte limonade of iced tea.
Alles is met zorg bereid en afgestemd op een gezonde leefstijl.
De lessen zijn heerlijk! Ik voel me zo fijn na elke les en ik merk nu al verschil.
Inge & Elke- over de De Yogirya® lessen