Opvliegers zijn een van de meest voorkomende symptomen van de overgang, en veel vrouwen zoeken naar natuurlijke manieren om deze hitteaanvallen onder controle te krijgen. Wist je dat de juiste voeding een groot verschil kan maken bij het verminderen van opvliegers? In deze blog leer je welke voedingsmiddelen kunnen helpen om opvliegers te verminderen en je hormonale balans te ondersteunen.
Fyto-oestrogenen: Natuurlijke hulp tegen opvliegers
Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die in het lichaam een zwakke oestrogeenachtige werking hebben. Ze kunnen een buffer vormen tegen dalende oestrogeenspiegels, wat opvliegers kan verlichten. Belangrijke bronnen van fyto-oestrogenen zijn:
Lijnzaad: Rijk aan lignanen, een type fyto-oestrogeen. Maal het lijnzaad voor gebruik en voeg het toe aan je ontbijt, yoghurt of smoothie.
Soja: Gefermenteerde sojaproducten, zoals tempeh, miso en tofu, bevatten isoflavonen, een andere soort fyto-oestrogeen. Ze zijn niet alleen goed voor je hormonen, maar ondersteunen ook je darmgezondheid.
Rode klaver: Deze plant bevat ook fyto-oestrogenen en kan als thee gedronken worden.
Tip: Strooi dagelijks een eetlepel gemalen lijnzaad over je havermout of voeg het toe aan je smoothie om je fyto-oestrogeenspiegel te ondersteunen.
Stabiliseer je bloedsuikerspiegel om opvliegers te voorkomen
Wist je dat bloedsuikerschommelingen opvliegers kunnen verergeren? Het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel kan opvliegers helpen verminderen en je energieniveau op peil houden. Dit doe je door:
Complexe koolhydraten te kiezen: Volkoren granen zoals havermout, quinoa, en volkorenbrood geven een langzame afgifte van glucose, wat je bloedsuiker stabiel houdt.
Eiwitten en gezonde vetten toe te voegen aan je maaltijden: Noten, zaden, eieren, vis, en avocado zorgen voor verzadiging en helpen om pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Praktisch voorbeeld: Maak een lunch met volkoren quinoa, gegrilde groenten en een handje noten of zaden voor een stabiele energie en minder opvliegers.
Hydratatie: Essentieel voor het reguleren van opvliegers
Een goede hydratatie kan opvliegers helpen verminderen en je lichaamstemperatuur beter reguleren. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag en vul aan met voedingsmiddelen die rijk zijn aan water, zoals:
Komkommer: Deze groente bevat veel water en kan helpen je lichaam te verkoelen.
Watermeloen en selderij: Verfrissende en hydraterende opties die je lichaamstemperatuur helpen reguleren.
Groene thee: Bevat antioxidanten die de hormoonhuishouding kunnen ondersteunen. Groene thee is een beter alternatief dan koffie, die opvliegers juist kan verergeren. Bestel onze Matcha uit Japan
Let op: Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze stoffen je bloedvaten verwijden en opvliegers kunnen versterken.
Omega-3 Vetzuren voor hormonen en ontsteking
Omega-3 vetzuren zijn krachtige ontstekingsremmers die je hormoonbalans kunnen ondersteunen. Ze kunnen opvliegers verminderen en bijdragen aan een stabielere stemming. Goede bronnen van omega-3 zijn:
Vette vis: Zalm, makreel, en sardines zijn rijk aan EPA en DHA, de meest effectieve vormen van omega-3. Eet minstens twee keer per week vette vis.
Plantaardige bronnen: Chiazaad, lijnzaad en walnoten bevatten alfa-linoleenzuur (ALA), een plantaardige vorm van omega-3. Voeg ze toe aan je ontbijt of als tussendoortje.
Voedingsadvies: Overweeg een supplement van visolie of algenolie als je niet regelmatig vette vis eet. Wij helpen je de juiste keuze te maken.
Magnesiumrijke voeding om te ontspannen
Magnesium helpt je spieren ontspannen en je zenuwstelsel kalmeren. Het mineraal kan nuttig zijn bij het tegengaan van stress-gerelateerde opvliegers en het verbeteren van je slaap.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:
Donkergroene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet zijn geweldige bronnen.
Noten en zaden: Vooral amandelen en pompoenpitten bevatten veel magnesium.
Pure chocolade: Bevat magnesium en kan in kleine hoeveelheden bijdragen aan ontspanning.
Tip voor een rustgevende avond: Neem een warm bad met onzemagnesiumvlokken of drink een kopje kamillethee voor het slapengaan om je lichaam te kalmeren.
Extra Tips voor een Hormoonvriendelijke Leefstijl
Houd een voedingsdagboek bij: Noteer wat je eet en hoe je je voelt, zodat je kunt ontdekken welke voedingsmiddelen jouw opvliegers triggeren of verminderen.
Blijf in beweging: Regelmatige, milde beweging zoals wandelen of yoga kan helpen je hormonen in balans te houden en opvliegers te verminderen.
Met de juiste voeding kun je opvliegers beter onder controle krijgen en je hormonen ondersteunen. Kleine aanpassingen in je voedingspatroon kunnen al een groot verschil maken. Luister naar je lichaam en pas je eetpatroon aan waar nodig. Je verdient het om je goed te voelen, ook tijdens deze hormonale veranderingen! Nood aan begeleiding? Maak een afspraak voor een vrijblijvende kennismaking via DEZE link
Kommentare