Het nieuwe jaar is begonnen, en met z’n allen duiken we weer in de wereld van goede voornemens. Maar hoe vaak ben je al begonnen met een goed plan, om het halverwege januari weer los te laten?
Dit jaar deed ik iets anders: ik begon mijn jaar niet met iets nieuws, maar met iets ouds.
Vanmorgen, op 1 januari, trok ik mijn wandelschoenen aan en ging ik naar buiten – ondanks de wind en het slechte weer. Wandelen is een gewoonte die ik jaren geleden heb aangeleerd en waar ik altijd op kan terugvallen. Het brengt me rust, geeft me energie en houdt me in beweging. Het is een reminder dat een goede gewoonte geen enorme verandering hoeft te zijn. Het is iets kleins, iets haalbaars, dat je steeds weer doet. En het mooie? Elke gewoonte – goed of slecht – wordt uiteindelijk “gemakkelijk”.
Gewoontes zijn de sleutel
Goede voornemens werken vaak niet, omdat we ze als tijdelijke oplossingen zien. We denken: Dit jaar ga ik écht gezonder eten, stoppen met snoepen of elke dag sporten. Maar zodra het leven druk wordt, vallen we terug in oude patronen.
Waarom? Omdat die patronen gewoontes zijn. En gewoontes bepalen hoe ons leven eruitziet. Het goede nieuws? Gewoontes kun je aanleren én afleren.
Slechte gewoontes: Ze voelen vaak als “gemakkelijk” omdat ze ingebakken zijn in ons dagelijkse leven. Denk aan: even snel een kant-en-klaarmaaltijd pakken, de snoeppot induiken, of scrollen op je telefoon in plaats van een boek te lezen.
Goede gewoontes: In het begin kosten ze moeite. Maar hoe vaker je ze doet, hoe meer ze ook jouw “gemak” worden.
Valkuilen herkennen en aanpakken
De sleutel tot het volhouden van een goede gewoonte is simpel: blijf het doen. Maar wat als je telkens struikelt? Dat betekent dat je je valkuilen nog niet goed kent.
Voorbeeld: Gezond etenJe wilt elke dag een verse, gezonde maaltijd maken. Maar dan komt het:
Je bent moe na werk.
Je hebt geen boodschappen gedaan.
Je grijpt naar iets makkelijks (en ongezonds).
Oplossing:Bereid je voor. Maak een plan. Bijvoorbeeld: mealpreppen op zondag, een weekmenu maken, of een gezonde diepvriesmaaltijd klaar hebben liggen. Het is geen kwestie van wilskracht, maar van slim plannen. Wil je leren mealpreppen? Ga dan naar deze link en geef de code BlogM in en krijg €10 korting op ons mealprepboek + recepten.
Ander voorbeeld: Meer bewegen Je wilt elke dag sporten, maar je mist de tijd of motivatie.
Zet je sportkleren de avond ervoor klaar.
Maak wandelen, yoga of een korte workout onderdeel van je routine, bijvoorbeeld direct na het opstaan of na een maaltijd.
Kleine stappen, grote impact
Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Begin klein. Stel jezelf haalbare doelen. Bijvoorbeeld:
Deze week laat ik suiker weg uit mijn koffie.
Volgende week ga ik elke dag 10 minuten wandelen.
Over een maand doe ik 5 minuten ademhalingsoefeningen voordat ik ga slapen.
Als je deze kleine veranderingen volhoudt, heb je aan het einde van het jaar 52 nieuwe gewoontes die jouw leven verbeteren.
Het mooie aan gewoontes is dat ze je leven niet alleen makkelijker maken, maar ook mooier. Ze geven structuur, voldoening en vaak een moment van rust in de chaos van alledag.
Dus in plaats van te wachten op maandag, de perfecte dag of de juiste motivatie: begin nu. Kies één kleine gewoonte die je wilt veranderen of volhouden. Want hoe meer je iets doet, hoe makkelijker het wordt.
Wat wordt jouw eerste stap? Deel het in de reacties, ik lees graag je verhalen en inspireer je om vol te houden!
Comentários