Week 19 – Versterk je zelfliefde: spreek elke dag een affirmatie uit

6 mei
3 minuten om te lezen

“Hoe je tegen jezelf spreekt, bepaalt hoe je jezelf draagt in de wereld.”

Als je kritisch bent voor jezelf, ben je niet de enige. We zijn zo gewend om te leven vanuit het hoofd – vanuit “moeten”, “doen” en “presteren” – dat we vaak vergeten dat we ook gewoon mogen zijn. Zonder oordeel. Zonder druk.

Zelfliefde klinkt mooi, maar voelt voor velen nog abstract. Waar begin je? Wat betekent het écht?Deze week maken we het concreet: de nieuwe gewoonte is: elke dag een liefdevolle affirmatie uitspreken naar jezelf. Hardop. Of in stilte. Maar wel met aandacht.

Waarom affirmaties werken (ook als je er niet in gelooft)

Affirmaties zijn korte, positieve zinnen die je bewust herhaalt. Ze klinken simpel, maar hun kracht zit juist in de herhaling.

Je brein gelooft wat je vaak hoort. Ook al geloof je het in het begin nog niet, je hersenen beginnen nieuwe verbindingen te leggen.
Affirmaties reguleren je zenuwstelsel. Als je liefdevol tegen jezelf spreekt, daalt je hartslag, verzacht je ademhaling en ontspant je lijf.
Ze helpen je uit oude patronen te breken. Bijvoorbeeld: “Ik doe het nooit goed” vervang je door: “Ik doe mijn best en dat is genoeg.”
Je energie verandert. Mensen die vriendelijk zijn voor zichzelf, stralen rust en kracht uit. En trekken dat ook aan in hun omgeving.

Hoe maak je er een dagelijkse gewoonte van

Kies één affirmatie per dag. Of herhaal dezelfde zin de hele week. Kies een zin die je raakt, ook als hij nog wat onwennig voelt. Voorbeelden:
- “Ik ben genoeg zoals ik ben.”
- “Ik mag zacht zijn voor mezelf.”
- “Ik vertrouw op mijn intuïtie.”
- “Ik ben veilig in mijn lichaam.”
Spreek het uit met intentie. Sta even stil. Leg je hand op je hart. Adem in. En zeg de zin hardop of in stilte. In de spiegel werkt krachtig, maar is geen must.
Herhaal op een vast moment. Bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, onder de douche, bij het zetten van je thee of net voor het slapengaan.
Schrijf het op. Noteer je affirmatie op een post-it en plak het op je spiegel, computer of koelkast. Zo word je de hele dag herinnerd aan jouw intentie.

Zelfliefde in praktijk: meer dan woorden

Zelfliefde is niet enkel wat je zegt, maar ook hoe je handelt. Deze affirmaties kun je koppelen aan kleine acties:

“Ik ben het waard om goed voor mezelf te zorgen” → neem een ontspannend bad of plan tijd voor jezelf.
“Mijn grenzen zijn waardevol” → zeg vriendelijk nee zonder schuldgevoel.
“Ik mag rusten” → leg je telefoon weg en geniet van stilte.
“Ik vertrouw op mijn proces” → laat het idee los dat je alles moet oplossen vandaag.

Fysieke ankers voor affirmaties

Je lichaam slaat spanning op, maar het is ook een krachtig hulpmiddel bij herstel. Combineer je affirmaties met fysieke zelfzorg:

Geur: Breng een druppel etherische olie aan op je borst – bijvoorbeeld lavendel, roos of cederhout.

Voeding: Eet verwarmende, troostende voeding zoals havermout, bessen, of pure chocolade.

Aanraking: Masseer zacht je borst of buik terwijl je affirmaties uitspreekt. Of gebruik magnesiumolie op je voeten voor het slapen.

Ritueel: Brand een kaars of steek wierook aan tijdens je moment van affirmatie. Maak er een mini-ceremonie van.

Wat als het ongemakkelijk voelt?

Dat is normaal. Je bent jezelf misschien jarenlang iets anders gaan vertellen – dat je niet genoeg bent, dat je moet ‘bewijzen’ dat je oké bent. Die patronen doorbreek je niet in één dag.

Zie het als tandpoetsen: je gelooft ook niet dat het werkt na één keer. Maar dagelijks herhalen brengt op lange termijn verandering. En die verandering begint met één zin, vandaag nog.

Combineer slim: affirmatie + ademhaling + aanraking

Wil je deze gewoonte versterken?

Spreek je affirmatie uit op je uitademing.
Leg je hand op je hart of buik.
Adem diep in op het woord “ik ben…”, en uit met het woord “rustig / veilig / genoeg / liefdevol…”

Deze drie samen brengen je lichaam én geest in de juiste staat van verbinding en rust.

Herinner jezelf: jij bent al genoeg

Je hoeft niets te verdienen. Je hoeft niemand te overtuigen. Deze week mag je elke dag één liefdevolle zin tegen jezelf zeggen. Want jij bent de enige die jezelf op elk moment bijstaat.

Nieuwe gewoonte van deze week: Elke dag een affirmatie uitspreken. Liefst met aandacht, hand op je hart, en een klein beetje zachtheid erbij.