Week 22 – Maak ruimte in je borst: laat spanning los en adem vrij

Je hart is niet gemaakt om vast te houden. Het wil stromen, voelen en ademen – op jouw tempo, in jouw waarheid.

We zitten op de grens van lente en zomer. De natuur is vol leven, alles staat open. En jij? Sta je ook open? Of voel je spanning in je borst, in je schouders, in je ademhaling? Misschien ben je zonder het te merken gaan “inhouden”. Je adem stokt. Je woorden blijven hangen. Je energie blijft steken ergens tussen je hoofd en je hart.

Deze week gaan we dat doorbreken.

Nieuwe gewoonte van deze week: Elke dag neem je één bewust moment om je borstgebied te ontspannen en ruimte te maken in je hart.

Dat kan via ademhaling, aanraking, een eenvoudige stretch of een zacht ritueel. Wat telt is: aandacht en aanwezigheid.

Waarom dit zo belangrijk is

Je borst is een plek waar we van alles vasthouden. Niet alleen fysiek – spanning, stress, oppervlakkige adem, maar ook emotioneel: verdriet dat niet uitgesproken werd, liefde die niet gedeeld mocht worden, woorden die te groot leken voor het moment.

In de Traditionele Chinese Geneeskunde is dit het terrein van het vuurelement en het hartmeridiaan. Alles draait hier rond verbinding, expressie, doorstroming. Als je borst vastzit, blokkeer je niet alleen je adem, maar ook je levenskracht.

Wat ontspant, stroomt. Wat stroomt, heelt.

Je hoeft niet veel tijd te maken. Je hoeft alleen maar te kiezen om aanwezig te zijn, met je lijf, je adem en je hart. Hieronder een paar eenvoudige manieren om dat te doen:

1. Zachte borstmassage

Gebruik warme handen en eventueel een olie (amandel, lavendel, magnesium...).Masseer zacht over je borstbeen, je ribbenkast, tot onder je sleutelbeenderen. Werk in cirkels. Blijf ademen. Sluit eventueel je ogen.

2. Liggende hartopener

Ga 5 minuten liggen met een kussen onder je bovenrug. Laat je schouders naar achteren vallen, je borst omhoog komen. Adem diep in je hartgebied. Kom eens meedoen met onze lessen Je vind HIER een overzicht. In onze Fascia Stretching en Relax + Kundalini gaan we hiermee aan de slag.

3. Ademoefening

In door je neus (4 tellen)Vasthouden (4 tellen)Uit door je mond (6 tot 8 tellen)Herhaal 5 keer. Je zenuwstelsel zal je dankbaar zijn.

4. Ritueel met intentie

Leg je hand op je hart. Zeg zacht:“Ik mag ontspannen. Ik maak ruimte in mijn hart. Ik adem vrij.”

Voel. Wacht niet op ‘het juiste moment’. Begin gewoon.

Wat je hart nodig heeft, is zachtheid

We zijn zo gewend om alles vol te houden – ook emotioneel. Maar je hart heeft geen discipline nodig. Het heeft ruimte nodig. Stilte. En af en toe een traan. Deze week mag je jezelf toestaan om niet te dragen wat niet meer van jou is.

En weet je? Wat je loslaat, maakt ruimte voor iets nieuws. Vreugde. Lichtheid. Ontspanning. Misschien zelfs liefde – eerst voor jezelf, dan voor de wereld.

Cupping op de hartlijn – dieper loslaten voor wie wil

In mijn praktijk gebruik ik regelmatig cupping op het hartgebied en langs de hartmeridiaan (die loopt van de borst via de binnenzijde van de arm naar je pink). Het helpt niet alleen fysieke spanning los te maken, maar ook emotionele druk te verlichten. Veel cliënten zeggen na een sessie dat ze weer kunnen ademen, weer kunnen voelen, en meer rust ervaren.

Wil je dit zelf ervaren? Dan ben je welkom voor een cuppingbehandeling of om deel te nemen aan één van mijn lessen of opleidingen.Ik werk met zachtheid, afgestemd op jouw tempo en jouw lichaam. Meer info of inschrijven via ONZE WEBSITE Of stuur me gewoon een berichtje – ik denk graag met je mee.

Voor wie geen tijd denkt te hebben…

Mini-oefeningen die je overal kunt doen:

• Schouders optrekken en loslaten (3x)

• Hand op je borst + 3 diepe ademhalingen

• Stretch je armen open in de ochtend

• 1 zin in je journal: “Vandaag geef ik mijn hart ruimte”

• Onder de douche bewust je borst inmasseren

  
  

Voorbeeld weekindeling

Maandag – 5 minuten adem met je hand op je hart

Dinsdag – zachte massage met olie

Woensdag – liggende stretch + intentie

Donderdag – wandeling met aandacht op je ademhaling

Vrijdag – borstmassage onder de douche

Zaterdag – dans met open armen

Zondag – reflectie: Wat heb ik deze week losgelaten?

Sluit je ogen, adem in – en voel

Je hoeft deze week niet sterk te zijn. Je hoeft niet te presteren. Je hoeft alleen maar te voelen wat zich aandient in je hartgebied, en het te ontmoeten met zachtheid.

Laat het stromen. Laat het zacht zijn. Laat het weer ademen.

Nieuwe gewoonte van deze week: Elke dag één moment om je borstgebied te ontspannen, je adem te verdiepen en ruimte te maken in je hart. Doe het thuis of kom naar onze LESSEN In onze Fascia Stretching en Relax + Kundalini gaan we hiermee aan de slag.

Je bent het waard. En je lichaam weet de weg.