Week 23 – Ontkoppel en verbind: minder scherm, meer leven

“Je hoeft niet altijd bereikbaar te zijn.Soms is het mooiste contact dat met jezelf.”

Er zijn weinig dingen zo vanzelfsprekend én verslavend als ons schermgebruik. Even snel scrollen. Een berichtje checken. Reageren op wat binnenkomt. Voor je het weet zijn we een uur verder – met hoofdpijn, onrust en een gevoel van leegte.

We leven verbonden, zeggen we. Maar hoe verbonden zijn we écht?

Deze week nodig ik je uit om bewust te ontkoppelen van je schermen, zodat je opnieuw verbinding kunt maken met wat er écht toe doet.

De nieuwe gewoonte van deze week is:elke dag minstens één schermvrij uur nemen om echt aanwezig te zijn – met jezelf, je omgeving of een ander mens.

Waarom een digitale pauze zo krachtig werkt

We zijn niet gemaakt om voortdurend ‘aan’ te staan. Je brein, je zenuwstelsel, je ogen, je hart – ze hebben rust nodig. Échte rust. Niet scrollend in bed of multitaskend tijdens het eten, maar gewoon: aanwezig zijn, in het hier en nu.

• Je zenuwstelsel komt tot rust. Minder prikkels = minder stress = meer balans.

• Je slaap verbetert. Blauw licht en late notificaties verstoren je melatonine-aanmaak.

• Je stemming klaart op. Vergelijken, reageren, constant ‘aan’ staan geeft mentale ruis.

• Je verbindt dieper met jezelf en anderen. Oogcontact. Aanraking. Echte aandacht. Dat is wat we nodig hebben.

  
  

Hoe breng je deze gewoonte concreet in je dag?

Er is niet één juiste manier. Maar er zijn wél heel veel kleine momenten waarin je bewust kunt kiezen voor schermvrij en verbindend.

1. Start je dag zonder gsm

Laat je telefoon liggen tot je minstens 30 minuten wakker bent. Kies voor een zachte start: een glas water, een ademhaling, een intentie.

2. Creëer een vast ‘offline uur’

Bijvoorbeeld tussen 18u en 19u: koken, wandelen, lezen, praten, knuffelen, rommelen in de tuin – zonder scherm.

3. Eet zonder telefoon (ook alleen!)

Zet je scherm uit, dek je tafel, kijk naar je eten, proef. Eten is heilig.

4. Laat je scherm buiten de slaapkamer

Gebruik een gewone wekker. Lees een boek. Luister naar een rustgevende meditatie of muziek zonder scherm.

5. Plan je schermtijd bewust in

Kijk je favoriete serie met volle aandacht. Beantwoord berichten in één blok. Vermijd gedachteloos scrollen.

Voor wie schermtijd écht moeilijk loslaat…

Wees mild. Je bent niet ‘slecht’ als je naar je telefoon grijpt. Je bent mens. Deze wereld is gebouwd op afleiding. Het vraagt moed om eruit te stappen.

Begin klein. Eén uur. Eén moment. En voel wat er gebeurt.

Wat komt er in de plaats van schermtijd?

Ruimte. Stilte. Spelen. Verveling misschien – en daarna creativiteit. Ontmoeting. Zicht. Inzicht.

📍 Misschien merk je ineens hoe moe je bent.

📍 Misschien voel je je verdrietig, of opgelucht, of leeg.

📍 Misschien zie je de ogen van je kind of partner echt weer.

📍 Misschien hoor je jezelf weer denken – en dat is spannend én helend.

Voorbeeldmomenten voor je schermvrije uur

• Ochtendwandeling in stilte

• Massage of lichaamsverzorging zonder muziek of gsm

• Samen koken of eten

• Mandala tekenen of kleuren

• Journalen of schrijven aan je weekreflectie

• Ongepland niks doen (mag ook!)

Reflectievragen bij deze week

• Waar grijpt mijn hand automatisch naar mijn telefoon?

• Wat vermijd ik door te scrollen?

• Wat voel ik als ik stilval?

• Wie of wat verdient meer van mijn echte aandacht?

  
  

Extra tip: verbind bewust

Vervang niet alleen je schermtijd, maar verdiep ook je echte contact.Stuur geen bericht – bel. Vraag niet “alles goed?” – maar “hoe voel je je écht?”Leg je hand op iemands arm. Kijk iemand aan. Luister zonder plan.

Je hart zal weten: dit is verbinding. Niet met wifi, maar met aanwezigheid.

Voorbeeld weekinvulling

Maandag – geen gsm tot na ontbijt

Dinsdag – een uur offline wandelen na je werk

Woensdag – avondmaal zonder scherm + rustig napraten

onderdag – schrijf 10 minuten over hoe je je voelt zonder gsm

Vrijdag – bel iemand die je anders een bericht zou sturen

Zaterdag – zet je gsm op vliegtuigstand tijdens een hobby

Zondag – reflectie: wat deed schermvrij zijn met je lichaam en hoofd?

Dit is geen schermhaat, maar een liefdesdaad

Je hoeft je gsm niet te verbannen. Je hoeft niet alles anders te doen.Maar je mag deze week kiezen voor aanwezigheid boven afleiding.Voor stilte boven prikkels. Voor diepgang boven snelheid.

➡️ Nieuwe gewoonte van deze week:Elke dag minstens één uur zonder scherm – om aanwezig te zijn in het leven zoals het zich ontvouwt.

Zin om hier dieper op in te gaan? In mijn praktijk werk ik ook rond digitale ontprikkeling, lichaam-geest verbinding en leven vanuit ritme. Je bent welkom voor een sessie of stilte-avond.

Meer info stuur me een bericht.