top of page

Week 3: Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent


Dankbaarheid: De kracht van drie simpele momenten


In een wereld vol afleidingen, stress en drukte vergeten we vaak stil te staan bij de mooie momenten die we elke dag ervaren. Juist daarom is het zo waardevol om elke avond drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kleine ritueel helpt je niet alleen om positiever in het leven te staan, maar heeft ook wetenschappelijk bewezen voordelen voor je mentale en fysieke gezondheid.


Wist je dat deze gewoonte deel uitmaakt van de 52 weken challenge? Als je deze uitdaging aangaat, ontvang je een gratis e-book vol met praktische tips, inspiratie en tools om week na week nieuwe, gezonde gewoontes op te bouwen. Schrijf je in en begin jouw reis vandaag nog!




Dankbaarheid is meer dan een simpel gevoel van "dank je wel". Het is een krachtige mindset die je helpt om je te focussen op het goede in je leven, zelfs op dagen dat het wat minder gaat.

Waarom dankbaarheid belangrijk is


Hier zijn enkele voordelen van een dagelijkse dankbaarheidsroutine:


  1. Meer positiviteit in je leven : Door je te richten op wat goed gaat, train je je brein om vaker het positieve te zien. Dit helpt je om optimistischer te worden en beter om te gaan met uitdagingen.

  2. Minder stress en betere slaap : Het opschrijven van dankbaarheid vermindert negatieve gedachten en piekeren. Dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest ontspannen, wat kan bijdragen aan een diepere en betere nachtrust.

  3. Verbeterde relaties : Dankbaarheid helpt je om de waarde van de mensen om je heen in te zien. Het versterkt je relaties doordat je bewuster bent van wat anderen voor je betekenen.

  4. Meer veerkracht : Zelfs in moeilijke tijden kun je dankbaarheid inzetten om je te focussen op de dingen die wél goed gaan. Dit geeft je kracht en veerkracht.


Hoe doe je het?


Het dankbaarheidsritueel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn enkele praktische tips om van deze gewoonte een vast onderdeel van je dag te maken:


  1. Houd het simpel : Gebruik een notitieboekje, ons ebook, je telefoon of zelfs een stukje papier om elke avond drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het kan iets kleins zijn, zoals een kop koffie die heerlijk smaakte, of iets groots, zoals een succes op je werk.

  2. Kies een vast moment : Doe dit bijvoorbeeld vlak voordat je gaat slapen. Door het op een vast tijdstip te doen, wordt het een gewoonte die makkelijk vol te houden is.

  3. Schrijf concreet :I n plaats van "Ik ben dankbaar voor mijn werk", kun je schrijven: "Ik ben dankbaar dat mijn collega me vandaag hielp met een lastig project." Hoe specifieker, hoe beter je de positieve ervaring opnieuw beleeft.

  4. Focus op gevoel : Terwijl je schrijft, probeer dan echt het gevoel van dankbaarheid te ervaren. Dit maakt het effect sterker en meer betekenisvol.


Inspiratie voor jouw dankbaarheidslijstje


  • De glimlach van een vreemde.

  • Een mooie wandeling in de natuur.

  • Een lekker diner, zelfs als je het snel klaarmaakte.

  • Een fijn gesprek met een vriend of familielid.

  • Het gevoel van een warme douche na een lange dag.


Het maakt niet uit hoe klein of groot de dingen zijn – alles telt!


Jouw gratis e-book: Maak van 2025 jouw jaar


Dankbaarheid is slechts één van de gewoontes die je kunt integreren met de 52 weken challenge. Het e-book dat je gratis ontvangt bevat een duidelijke structuur, tips en planners om jouw gewoontes week na week op te bouwen.


Wat krijg je in het e-book?

  • Gedetailleerde uitleg over de gewoontes per seizoen.

  • Reflectiemomenten om je voortgang te evalueren.

  • Praktische hulpmiddelen zoals checklists en planners.



Aan de slag met jouw dankbaarheidsmoment


Begin vanavond nog: pak een pen, een notitieboekje, en schrijf drie dingen op waar jij vandaag dankbaar voor bent. Maak van deze kleine gewoonte een groot verschil in jouw leven.

Wil je meer tips en inspiratie voor gezonde gewoontes?


Blijf me volgen of schrijf je in voor mijn wekelijkse mailings. Samen werken we aan een jaar vol kleine stappen met grote impact!


Heb jij al je dankbaarheidslijstje gemaakt? Deel jouw ervaring en inspireer anderen met de hashtag #52WekenChallenge.

Comments


bottom of page